Appelé sac de frappe sur base, sac de frappe sur pied ou encore sac de frappe autoportant, cet équipement de sport est couramment utilisé pour l’entrainement à la frappe, que ce soit des pieds ou des poings. En général, ces sacs sont solides et résistants et conviennent à la frappe puissante. Souvent, le socle sur lequel est fixé le pied, qui lui-même tient le sac, est désigné à recevoir de l’eau ou du sable pour que le poids résultant puisse éviter au sac sur pied de bouger durant l’entrainement. On appelle ce type de sac de frappe un « punching bag » bien que les « punching bag » soient en général suspendus.

Conseils utiles

La durée de garantie sur le sac de frappe sur pied peut varier, mais pour un produit de qualité vous pouvez vous attendre à environ deux ans, ce qui vous laisse le temps de bien profiter du sac de frappe tout en étant sûrs d’être couverts en cas de détérioration accidentelle du sac. Cela dit, il faut toutefois respecter les consignes d’usage du sac de frappe, surtout ceux qui ont le revêtement extérieur en polyuréthane. Il est en effet conseillé de les conserver à l’abri de l’humidité, que vous le stockiez à l’intérieur comme à l’extérieur. Si vous voulez plus de liberté dans vos actions, choisissez un sac avec une grande zone de frappe; 180 centimètres de haut est une bonne taille. Les sacs aux pieds flexibles offrent plus de flexibilité dans les mouvements que ceux qui ont des pieds plus rigides. Le socle du sac de frappe sur pied doit faire environ 110 litres pour qu’il puisse recevoir un volume appréciable d’eau ou de sable pour contrebalancer l’objet par rapport aux coups donnés.

Avantages du sac sur pied

Souvent les personnes ne veulent pas de « punching bag » chez eux, car il requiert soit un support encombrant soit le perçage du plafond pour l’y accrocher. Le problème est réglé si le sac est sur pied, car ainsi, le pied autoportant fait qu’il n’y a aucun besoin de percer quoi que ce soit ni de support encombrant. Non seulement ceux qui pratiquent la boxe peuvent utiliser ce sac de frappe sur pied pour s’entrainer, mais ceux qui veulent se muscler le corps peuvent aussi bénéficier de son utilisation régulière. Ainsi pour tous ceux qui ont besoin d’exercice, ce sac sur pied ne sera pas de trop dans votre maison ou votre appartement et ne prendra pas énormément d’espace.

Le sac de frappe sur pied est optimal pour le travailler sur la coordination des gestes, mais aussi sur la vitesse et l’adresse. Tout cela fera bien sûr travailler les muscles en douceur sans les forcer. Certains sacs peuvent être ajustés à différentes hauteurs, soit entre 1.5 mètre et 2 mètres. Bien qu’un bon sac de frappe de ce type possède un socle et un pied stable, il reste tout de même facile à déplacer quand vous devez le faire. Toutes les parties de l’équipement sont recouvertes de rembourrage antichoc et ainsi on ne peut se blesser en frappant sur elles.

Alors que pour certains sportifs les qualités techniques du sac de frappe sur pied sont le seul point qui les intéresse, pour d’autres la couleur est aussi une caractéristique importante. Ces derniers ne seront pas en restes, car il existe des sacs de frappe de plusieurs couleurs; le rouge et le noir étant populaires. Chez certains revendeurs ou dans certains magasins, vous recevez des gants lors de l’achat d’un sac de frappe, qu’il soit sur pied ou non. Le sac de frappe, son pied et son socle sont faciles à installer en suivant la notice incluse.

Utilisé dans de nombreuses disciplines telles que la boxe et la boxe thaïlandaise, le sac de frappe peut aussi être utilisé pour un usage personnel à domicile. Utilisé dans les salles de fitness, les salles d’entraînement de boxe, de kick boxing et de boxe thaïlandaise, le sac de frappe est très utile, voire indispensable pour des sportifs. En effet, grâce aux sacs de frappe, ils durcissent leurs tibias et travaillent leurs coups de poing ainsi que leurs coups de pied.

Le sac de frappe est très utile, car il permet aux sportifs (boxeurs, gymnastes) de travaille leur résistance, leur puissance et leur endurance, qui sont des qualités qu’un sportif doit avoir pour tenir tête à un adversaire sur un vrai ring, durant plusieurs rounds. D’autres aspects peuvent aussi être travaillés grâce au sac de frappe : la précision, les anticipations et les déplacements. De plus, lorsqu’un entraîneur tient le sac, il peut riposter, corriger, conseiller, motiver, l’élève qui s’entraîne. Le sac de frappe est une cible mobile qui permet de corriger l’élève qui l’utilise. C’est un sac rempli de lamelles de cuir ou du sable. Lorsqu’il est fabriqué pour un usage à domicile, il peut être rempli avec du linge.

Utilisation du sac de frappe

Le sac de frappe, qu’il s’agisse d’un sac de frappe sur pied ou d’un sac de frappe autoportant que l’on peut suspendre, est utilisé comme un adversaire, grâce à qui on peut travailler ses coups et ses jeux de jambes en tournant autour. Grâce au sac de frappe, il est possible d’avoir un exercice complet. L’élève boxeur permet d’évaluer le bon synchronisme pour frapper, d’analyser la distance qui le sépare de son adversaire d’ajuster des déplacements. De même, le sac permet d’apprendre à l’élève à se défendre et non pas seulement à riposter ou attaquer. Ainsi, il peut corriger des gardes défectueuses, apprendre les esquives, les pas de retrait et les techniques de contre. Avant chaque combat, le sac est déplacé et utilisé dans les vestiaires pour le boxeur qui doit aller combattre afin de réveiller son jeu offensif, sa vitesse de frappe et sa force. Pour une utilisation privée, le sac peut être utilisé à domicile par des personnes qui souhaitent avoir un défouloir ou qui font de la boxe en amateur.

Conditions physiques et psychologiques du boxeur et équipement

Pour frapper, le boxeur doit s’entraîner longtemps pour apprendre à s’habituer à la production d’acide lactique provoquée par l’effort. Pour frapper sur un sac de frappe, le boxeur doit être concentré, attentif aux conseils et remarques de l’entraîneur, il doit pouvoir anticiper les réactions et les coups de son adversaire (en l’occurrence l’entraîneur) et il doit avoir une forte motivation de se surpasser.

Lorsqu’il est en situation réelle d’entraînement, en se servant d’un sac de frappe, le boxeur doit avoir l’équipement complet avec lequel il monte sur un ring afin de s’y habituer. Il doit porter un casque qui est obligatoire afin de se protéger le visage, le protège dents qui isole les dents, les lèvres, permet d’amortir les chocs, les gants qui ont une partie extérieure en cuir et ont une mousse synthétique à l’intérieur, la coquille qui protège les paries génitales du boxeur, le bandage des mains (sous les gants) pour assurer la contention des poignets et la protection des articulations, les protèges tibias et les protèges pieds, les chaussures de footing adaptées au terrain sur lequel le boxeur s’entraîne. Pour compléter son entraînement, en plus du sac de frappe, le boxeur a besoin d’une corde à sauter qui lui permet de travailler sa vitesse, son jeu de jambes et son endurance. Il est généralement conseillé de masser le corps et notamment les tibias avec une lotion à la fois rafraîchissante et chauffante afin d’atténuer la douleur due aux chocs.